Ktoré vitamíny v tehotenstve najviac potrebujete?
Pestrá a vyvážená strava je jednou z hlavných zásad, ktoré musí dodržiavať každá budúca mama, ak chce prežiť bezproblémové tehotenstvo, ukončené narodením zdravého dieťatka. V prvom rade sa treba sústrediť na to, aby bola strava bohatá na bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Všetko treba do tela dostávať v potrebnom množstve.
Kyseliny listová
Je populárna aj medzi ženami, ktoré sa snažia otehotnieť, nemenej dôležitá je aj počas tehotenstva. Jej účinky sú rozhodujúce pri tvorbe DNA. Lekári hovoria, že pre úspešné počatie je dobré užívať kyselinu listovú už tri mesiace vopred, keďže práve táto látka sa stará o správny vývin chrbtice, miechy a mozgu, ktoré sa tvoria na začiatku tehotenstva, dokonca už vtedy, keď žena ešte ani nemusí vedieť, že čaká dieťa. Dbajte o príjem kyseliny listovej, pretože jej nedostatok sa prejaví ako porucha placenty, spomalenie vývoja plodu či dokonca potrat. Skvelými zdrojmi kyseliny listovej sú paradajky, zelená zelenina ako špenát, brokolica, šalát, hrášok, ďalej červená repa, špargľa, fazuľa, ale i citrusové ovocie, maliny, čučoriedky, obilniny, orechy či sója.
Železo
Podieľa sa na výrobe energie, či tvorbe červených krviniek a žena železo rýchlo stráca. Dopĺňajte ho v podobe sezamových, tekvicových či slnečnicových semienkach, mandlí, orechov, doprajte si špenát, šošovicu, chlorellu, zelenú zeleninu a sójovú múku. Odporúčané denné množstvo predstavuje 27 mg denne. Nezabúdajte, že vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, ich užívanie teda kombinujte.
Vitamín D
Keďže tento vitamín človek získava predovšetkým zo slnečného žiarenia, je dôležitý pobyt na čerstvom vzduchu tak často, ako sa len dá. V zime je slnka na oblohe menej, preto je vhodné užívať výživový doplnok. Déčko sa nachádza v rybách ako je makrela, losos a sleď, ale aj v masle a vo vajciach. Denne prijímajte asi 5 mikrogramov.
Vápnik
Bohatým zdrojom vápnika nie je iba mlieko a mliečne výrobky, ale tiež trstinová melasa, sója, figy, špenát a obilniny. Vápnik je jednou z najdôležitejších živín, pretože sa stará o správny vývin kostí, zubov, svalov, podieľa sa aj na zrážaniu krvi. Zároveň je potrebný aj pre tvorbu materinského mlieka.
Éčko
Vitamín E nesie nálepku vitamín plodnosti a priaznivo ovplyvňuje nielen plodnosť žien, ale aj mužov. Prijímaním tohto vitamínu predchádzate samovoľným potratom, vysokému tlaku a starnutiu buniek. Nájdete ho v orechoch, rastlinných olejoch a obilných klíčkoch.
Céčko
Vitamín C je nevyhnutný pre život a zdravú imunitu. Zároveň podporuje vstrebávanie železa a tvorbu kolagénu. Nachádza sa v citrusoch, jahodách, zemiakoch, v brokolici, jesť by ste mali aj karfiol, špenát či čierne ríbezle. Tehotná žena by mala denne prijímať 55 mg céčka.
Zinok
Pre zdravý vývin pohlavných orgánov je zinok nevyhnutným pomocníkom. Postará sa tiež o správne fungovanie imunitného systému, rýchlejšie sa vďaka nemu hoja rany, podieľa sa na tvorbe buniek a tkanív. Zásobárňami zinku sú mliečne výrobky, vajcia, huby a mäso – najmä červené a hydina.
Jód
Táto látka zohráva obrovskú úlohu v čase vnútromaternicového vývoja a v tehotenstve. Jeho nedostatok môže ohroziť nervovú sústavu dieťaťa a po čase sa prejaviť ako nižšie IQ. Dávajte si na tanier riasy, ľanové semiačka, ryby a plody mora. Denná dávka predstavuje 0,25 mg.