Pripravte sa vopred a zvládnete to ľahšie
Pôrod je krásnym okamihom v živote rodiny, kedy sa na svete ocitá ďalší človek, úplne maličký a bezbranný. Avšak tento zázračný moment sa nezaobíde bez utrpenia, ktorým musí prejsť každá mama. Je preto dobré sa na tento náročný proces vopred pripraviť. Aj keď to nikdy nepôjde bez bolesti, predsa len je možné priviesť na svet človiečika o niečo jednoduchšie.
Zohrejte sa
Skvelým spôsobom, ako uvoľniť napäté telo, je zohriať ho. Doprajte si blahodarné teplo v podobe teplej sprchy, prechádzajte si prúdom vody hlavne po bruchu a krížoch. Zaobstarajte si nahrievací vankúšik, ktorý stačí na pár sekúnd vložiť do mikrovlnky. Prikladajte si ho ako obklad na boľavé miesta. Rovnako dobre vám poslúži aj termofor s teplou vodou.
Nádych a výdych
Počas pôrodu je nevyhnutné správne dýchať. Kontrakcie tak doslova predýchate, čo znamená, že správna technika dýchania vám pomôže všetko zvládnuť omnoho lepšie. Vaše dýchanie je zároveň zásobárňou kyslíka pre bábätko, takže by ste ho naozaj nemali podceniť. Vo všeobecnosti platí nasledujúce pravidlo: počas kontrakcií dýchajte rýchlejšie a kratšie, keď kontrakcia ustupuje, dýchanie spomaľte. Prineste si so sebou sprej do nosa/hrdla, môže byť užitočným pomocníkom v prípade, že sa vám z ustavičného dýchania vysuší sliznica v nose alebo v hrdle.
Nechajte sa vymasírovať
Od bolesti krížov môže významne pomôcť masáž. Sama ju však nezvládnete, požiadajte teda partnera alebo iného človeka, ktorý vás sprevádza, aby vám boľavé miesta poriadne – ale jemne pomasíroval. Mnoho žien však masáž nemusí dobre znášať, je to veľmi individuálna záležitosť a vy sama uvidíte, či si ju vaše telo bude pýtať, alebo nie.
Sila pozitívneho myslenia
Pýtate sa, ako sa vôbec dá v pôrodných kontrakciách myslieť na niečo príjemné? Dá sa. Ak sa žena totiž už vopred sústreďuje iba na bolesť, ktorá ju čaká, pohltí ju neopísateľný strach a stres a v deň „D“ si takýmto prístupom celý pôrod vlastne iba skomplikuje. Ak sa však žena dokáže uvoľniť, pomôže nielen sebe, ale aj zdravotnému personálu a v neposlednom rade svojmu dieťatku. Ako sa teda naladiť na pozitívnu vlnu? Počas kontrakcií si predstavujte, ako blízko je už vaše bábätko, ako ho o chvíľu zovriete v náručí, ako sa na vás usmeje. Hovorte si, že vaše telo je dokonalé, je v skvelej kondícii na to, aby porodilo dieťa a všetko bude v najlepšom poriadku. V myšlienkach sa však môžete utiekať aj k celkom iným predstavám. Popustite uzdu fantázii a snívajte – predstavte si slnko, more, pláž, čerstvý vzduch, prírodu. Aj takto sa dokážete účinne uvoľniť.